10000 adım kaç km

10000 adım kaç km, bu durum kişinin bacak boyuna ve adım alışkanlığına bağlı olarak değişse de  ortalama olarak değerlendirdiğimizde 6-8 km arasında bir mesafeye tekamül etmektedir. Günde 10000 adım atmaya hazırsınız. Ama bu sizin için uygun bir etkinlik mi? Her şey  ne yapmak istediğinize bağlıdır. Günde kaç adım yürüdüğünüzü bulmak iyi bir başlangıç olacaktır. Ardından, her iki haftada bir, günde 1000 adım ilave etmeyi hedefleyerek 10000 adım hedefine ulaşabilirsiniz.

 Zaten günde 10000 adımdan fazla yürüyorsanız veya oldukça aktifseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen günlük adım hedefinizi daha yükseğe koymak isteyeceksiniz.

Günde 10000 adım Atmanın faydaları

Neden günlük bir adım hedefi belirlediniz? Yürüyüş çoğu insan için uygun bir egzersiz şeklidir. Bazı destekleyici yürüyüş ayakkabısı dışında herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ayrıca fitness merkezinde pahalı bir üyeliğe gerek duymazsınız.

Günde 10000 adım atmak, şu genel sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir:

  • Kalp hastalığı
  • şişmanlık
  • Diyabet
  • Yüksek tansiyon
  • Depresyon

10000 Adım kaç saatte atılır

10000 adım kaç saatte atılır sorusunun cevabıda 10000 adım kaç km sorusu ile benzer şekilde farklılık göstermektedir. Ortalama bir süre verilirse bu 1,5 – 2 saat olarak belirtilebilir.

Günde 10000 Adım Atmanın Kolay Yolu

Hedeflerinizi belirledikten sonra, rutininize daha fazla yürümek için şu fikirleri deneyin:

  • Köpeği yürüyüşe çıkar. Köpeğiniz yoksa, bir hayvan barınağında köpekleri dolaşmaya gönüllü olun. Veya köpeğini dolaşmak için bir arkadaşınıza katılarak etkinliğinizi sosyal zamanla birleştirin.
  • Müziği dene. Kabarık bir melodi veya güçlü bir ritmi olan bir şey, etkinliği daha eğlenceli hale getirebilir ve daha ileride veya daha hızlı yürümenizi motive edebilir.
  • Aileyi dahil et. Öğleden sonra bir film yerine, yürüyüşe çıkın ya da birlikte yürüyün.
  • Şahsen git. Bir iş e-postası göndermek yerine, meslektaşınızın masasına gidin.
  • Beklerken yürü. Randevuya erken geldiğinizde veya bir uçuş için beklerken oturmak yerine yürüyüşe çıkın.
  • Zamanlama iş günü yürüyüşleri. Gün boyu enerjinizi artırmak için kısa yürüyüş molaları için takvime hatırlatıcılar ekleyin. Bire bir toplantı mı yaptınız? Yürümeyi ve konuşmayı planla.
  • Daha uzağa park et. Girişten uzakta bir park yeri seçin. Eğer otobüse binerseniz, erken durun ve yolun geri kalanında yürüyün.
  • Merdivenleri kullan. Merdivenlerden aşağı inmek bile basamak olarak sayılır ve kalori yakar.

Bugün ne kadar uzağa gideceksin? Hedefiniz başlangıç ​​noktanıza bağlı olacaktır. Ancak neredeyse herkes adım adım daha fazla yürümenin yararlarından yararlanabilir.

10000 adım kaç km ile ilgili aramalar

  • on bin adım kaç kilometre yapar
  • her gün 10000 adım zayıflatırmı
  • 10000 adım kaç saatte atılır
  • günde 10 bin adım atarak zayıflayanlar
  • 10 bin adım ve 3 kırmızı mucizesi
  • günde on bin adımla ayda kaç kilo verilir
  • günde 10 bin adım zayıflatırmı
  • 10 bin adım kaç saat sürer

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir