b6 vitamini hangi besinlerde bulunur ?

B6 Vitamini çok yönlü bir vitamindir. Sinirleri ve savunmaları güçlendirir. Vücut aynı zamanda metabolizmanın merkezi süreçleri için B6 vitaminine ihtiyaç duyar Gıdalar B6 vitamini oluşumu yüksek düzenli menüsünde koymak gerekir. Bunlar nedir ve ne kadar yemeniz gerekiyor, burada okuyun!

B6 Vitamini yüksek içerikli yiyecekler

B6 vitamini yemek için birçok fırsat var: Vitamin birçok bitkisel ve hayvansal gıdada bulunur. Kadınlar için günde 1.4 miligram, erkekler için günde 1.6 miligram olan günlük gereksinimi karşılamak oldukça kolaydır.

Daha önce, B6 vitamini ihtiyacının protein alımına bağlı olduğu düşünülmüştü. Bu nedenle talep, protein alım referans değerinden hesaplanmıştır. Son araştırmalar farklı bir sonuca varıyor. Bu nedenle, B6 vitamini gereksinimi, tipik bir karışık diyette tüketilen protein miktarına bağlı görünmemektedir.

Özellikle hindi göğsü, dana filetosu veya tavuğu gibi kas etlerinde, ayrıca somon, ringa balığı, süt (ürünleri) ve patates, avokado ve fındık gibi pek çok B6 vitamini bulunur. Bu tür yiyecekler, vitamin ısıya duyarlı ve suda çözünür olduğu için yavaşça hazırlanmalıdır (aşağıya bakınız).

B6 vitamini  içeren besinler

Aşağıdaki tabloda B6 vitamini yüksek gıdalar listelenmektedir.

B6 vitamini yüksek gıdalar şunlardır:

gıda 100 g’da B6 Vitamini içeriği
ıstakoz 1.18 mg
somon 0.98 mg
sardalya 0,97 mg
patates cipsi 0,89 mg
ceviz 0.87 mg
susam 0.79 mg
Sülün, bıldırcın 0.66 mg
uskumru 0,63 mg
kaz 0.58 mg
domuz omuz 0.57 mg
dana fileto 0.56 mg
nohut 0.55 mg
Göğüs (tavuk) 0.53 mg
Ton balığı, türkiye 0.46 mg
Fıstık taneleri, haşhaş tohumu 0,44 mg

 

B6 vitamini ihtiyacınızı nasıl karşılarsınız?

B6 vitamini yönünden zengin besinler hem hayvansal hem de bitkisel ürün çeşitlerinde bulunabilir.B6 vitamini  Eksikliği dengeli bir karma diyet ve normal vücut ağırlığı ile oldukça düşüktür. Vejetaryenler ve veganlar bile diyetlerini dikkatlice planlayarak eksiklikleri önleyebilirler. Günde 1,4 mg (kadın) ve 1,6 mg (erkek) gereksinimi örneğin aşağıdaki yemekler ile karşılanabilir:

  • 200 gr brokoli + 150 gr hindi göğsü + 50 gr kahverengi pirinç
  • 150 gr ringa balığı + 2 patates (160 gr) + 50 gr kuzu marul
  • 50 gram ceviz + 150 gram yeşil fasulye + 1 muz + 1 bardak süt ile yüzde 1.5 yağ (250 mililitre)
  • 1 avokado (200 g) + 1 elma (150 g)

Zaten iki miligramda, aşağıdaki miktarlarda B6 vitamini içeren yiyecekler:

  • 175 gram soya fasulyesi
  • 200 gram yulaf ezmesi
  • 200 gram sığır eti karaciğeri
  • 250 gram tam tahıllı pirinç
  • 450 gram dana eti

Ancak, normal diyetle önerilen aşırı günlük doz miktarından daha fazla B6 vitamini düzenli tüketilmesi halinde bile neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, uzun süre diyet takviyesi almak isteyenler, çok yüksek dozlarda B6 vitamini almak uzuvlarda uyuşma, cilt döküntüleri (güneş ışığına karşı duyarlılığı arttırır) ve hafıza problemleri.

b6 vitamini ile ilgili aramalar

  • b6 vitamini kullananlar
  • b6 vitamini eczane
  • en iyi b6 vitamini
  • b6 vitamini şurup
  • b6 vitamini solgar
  • b6 vitamini fazlalığı
  • magnezyumlu b6 vitamini şurup
  • b6 vitamini fitness

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir