C vitamini olan meyveler

C vitamini yüksek olan meyveler denilince, çoğu insan limonu düşünür. Bununla birlikte, C vitamini diğer gıdalarda daha da fazla miktarda bulunur: brokoli, deniz topalak ve kuşburnu gibi yerel bölgelerden elde edilen çeşitli meyve ve sebzeler portakal veya limon gibi klasiklerden daha iyidir. Yiyeceklerdeki C vitamini içeriği ve uygun hazırlığı hakkında daha fazla bilgi edinin .

C vitamini nerede bulunur?

Aşağıdaki tablolar seçilmiş C vitamini yönünden zengin besinleri göstermektedir.

C vitamini içeriği: sebzeler ve otlar

Sebzeler / otlar 100 gram başına maaş
ısırgan otu 330 mg
maydanoz 159 mg
yabani sarımsak 150 mg
Kırmızı biber 140 mg
kuzukulağı 115 mg
Brüksel lahanası 110 mg
süs lahanası 105 mg
brokoli 110 mg
rezene 93 mg
karnabahar 65 mg
karahindiba 65 mg
Patates (pişmiş) 10 mg

C vitamini meyveler

Bununla birlikte, çoğu insan C vitaminden daha az sebze ile meyve ilişkilendirir. Fakat bir limonun veya portakalın gerçekte ne kadar C vitamini vardır? Ve belki de daha yüksek C vitamini içeriği olan meyveler yoktur? Cevaplar aşağıdaki tabloda bulunabilir.

meyve 100 gram başına maaş
Acerola 1.700 mg
kuşburnu 1,250 mg
Deniz akdiken meyvesi suyu 265 mg
guava 273 mg
siyah kuşüzümü 177 mg
papaya 80 mg
çilek 55 mg
Limon / limon suyu 53 mg
kivi 100 mg
turuncu 50 mg
greyfurt 40 mg
muz 10 mg

 

C vitamini ihtiyacınızı nasıl karşılarsınız?

Örneğin günlük ortalama gereksinim, bu C vitamini besin bölümlerinin her birini kapsar:

  • 2 portakal
  • 150 gr Brüksel lahanası
  • 100 gram brokoli
  • 200 gram taze ıspanak

Normal beslenme yoluyla aşırı doz vakaları henüz bilinmemektedir Çok fazla c vitamini alınırsa , vücut bağırsaktan daha az emer ve fazlalıkları böbreklerden (yani idrarla) tekrar salgılar.

C vitamini meyveler ile ilgili aramalar

  • c vitamini bakımından çok zengin bir meyve
  • c vitamini nedir
  • c vitamini faydaları
  • c vitamini görevleri
  • c vitamini faydaları ve eksiklikleri
  • c vitamini içecekler
  • kuşburnu c vitamini oranı
  • günlük c vitamini ihtiyacı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir